Come perdere 7 kg in una settimana: modi efficaci a casa

La ragazza che ha perso peso in una settimana

Ogni persona in sovrappeso sa che perdere quei chili in più è già abbastanza difficile. Le diete estenuanti sono stressanti per il corpo e le pillole dimagranti spesso hanno molte conseguenze negative. Ma cosa succede se hai bisogno di perdere peso velocemente, come perdere 7 kg in una settimana a casa? Una dieta speciale di 7 giorni, combinata con l'esercizio fisico e uno stile di vita sano, ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato.

Preparazione

I medici proibiscono categoricamente di perdere peso velocemente, ritenendo che questo porti a stress e altre spiacevoli conseguenze per il corpo. Ma se segui esattamente le raccomandazioni degli esperti, tali problemi possono essere evitati. Perdere peso in una settimana è del tutto possibile se segui la dieta corretta e fai esercizio fisico per dimagrire.

Prima di iniziare a perdere 7 kg in una sola settimana, devi prepararti per i cambiamenti imminenti. Poiché i nutrienti sono significativamente ridotti nella dieta, dovrai compensare la loro mancanza nel corpo. A questo proposito, durante la dieta, è necessario assumere vitamine in compresse.

Per quanto riguarda l'attività fisica, anche il corpo deve essere preparato per loro. È importante riscaldarsi prima di eseguire una serie di esercizi.

Questo metodo per perdere peso non è raccomandato nei seguenti casi:

  • durante la gravidanza e l'allattamento;
  • in presenza di malattie del fegato, tratto gastrointestinale, diabete mellito;
  • durante l'assunzione di farmaci.

Diete dimagranti efficaci

Oggi esistono molte diete, grazie alle quali è possibile perdere quei chili in più. Quelli che comportano la caduta di chili in più in breve tempo non possono essere mantenuti a lungo. Altrimenti, sono possibili conseguenze spiacevoli.

Dieta kefir

Dieta kefir per una settimana

Per perdere peso di 7 kg a settimana, puoi usare la dieta kefir. Oltre al kefir, include anche altri alimenti, ma è la base.

In generale, il menu della settimana ha questo aspetto.

1 giorno.Kefir a basso contenuto di grassi (0, 5 l), patate lesse senza olio, spezie e sale (6 pezzi).

Giorno 2.Kefir a basso contenuto di grassi (0, 5 l), ricotta a basso contenuto di grassi (1, 5 kg).

3 ° giorno.Kefir magro (0, 5 l) e frutta non zuccherata.

Giorno 4.Filetto di pollo bollito (400 g), kefir magro (0, 5 l).

Giorno 5.Kefir magro (0, 5 l), grano saraceno in acqua senza olio (200 g).

Giorno 6 (scarico).Bevi acqua in qualsiasi volume.

7 giorni. Come 5 e 3 giorni.

È importante attenersi al principio del cibo schiacciato. Devi mangiare in piccole porzioni e spesso. Contrariamente a tutte le regole delle diete, si può mangiare anche dopo le 18. 00. L'importante è che dalla cena al letto siano trascorse non meno di 4 ore. Quando queste condizioni sono soddisfatte, la dieta kefir aiuta a perdere peso in una settimana fino a 7 kg.

Nota! Si consiglia di bere un bicchiere di acqua pulita prima di ogni pasto. Può anche essere sostituito con tisane senza zucchero.

Mono dieta al cioccolato

Mono dieta al cioccolato

A prima vista, una tale dieta dimagrante può sembrare un po 'strana, poiché tutti sanno che il cioccolato e altri prodotti dolciari aumentano di peso. Tuttavia, è efficace e aiuta a perdere 7 kg a settimana, se segui esattamente tutte le regole.

Nota! Solo le persone che non sono inclini a reazioni allergiche possono utilizzare la dieta del cioccolato. Inoltre, è necessario capire che questo prodotto può causare bruciore di stomaco, aumentare l'acidità e peggiorare la condizione con gastrite e altri problemi gastrointestinali.

Perdere peso di 7 kg a settimana con una dieta a base di cioccolato è possibile solo se il contenuto calorico totale degli alimenti consumati al giorno non supera le 600 kcal.

Il menu giornaliero di tale dieta per dimagrire dovrebbe includere 30-80 g di cioccolato fondente. Il prodotto lattiero-caseario non è adatto. Puoi includere il caffè nero preparato nella dieta, ma è permesso berlo solo 2 ore dopo aver mangiato. In casi estremi, quando il caffè provoca gravi bruciori di stomaco, è possibile utilizzare latte scremato o panna.

Questa dieta è particolarmente indicata per i golosi e gli amanti del cioccolato. Mangiando il loro cibo preferito, saranno in grado di perdere peso, perdere peso di 7 kg a settimana a casa.

Porridge dimagrante in una settimana

Mono-dieta con porridge

Questa dieta per dimagrire non è solo efficace, ma anche benefica. Il porridge aiuta a perdere peso di 7 kg a settimana, oltre a dare forza, riempire il corpo di sostanze nutritive. Ma c'è una regola importante nella dieta: dovrebbero essere cotti in acqua senza sale, olio, zucchero e altri prodotti. Molti cereali non devono nemmeno essere bolliti; puoi semplicemente versarvi sopra dell'acqua bollente e lasciarli coperti per una notte. Al mattino il porridge sarà pronto.

Non ci sono requisiti speciali, ad eccezione di quanto sopra, nella dieta per dimagrire con il porridge. Poiché la dieta non include ingredienti aggiuntivi, puoi mangiare cereali in quasi tutti i volumi. Il fatto è che un piatto cotto senza sale in acqua è così difficile da mangiare in grandi quantità. L'opzione migliore è quando la dieta quotidiana consiste in 5 o 6 piccole porzioni.

Grazie alla dieta a base di cereali, è possibile perdere peso di 7 kg a settimana. Le vitamine possono essere incluse nel menu. Si consiglia anche di bere molta acqua.

Come perdere 7 kg in una settimana senza diete?

Non devi seguire una dieta per perdere 7 kg in una settimana. Esistono altri modi per ridurre il peso. Ad esempio, utilizzare cinture speciali per la perdita di peso. Sono di diversi tipi:

Cintura effetto sauna per dimagrire
  • Vibromassaggio- un tale massaggiatore non solo aiuta a perdere peso di 7 kg a settimana, ma riduce anche l'affaticamento muscolare, stimola i processi metabolici, rimuove l'acido lattico (per perdere peso, è sufficiente metterlo sotto i vestiti e indossarlotutto il giorno).
  • Miostimolatore- gli impulsi elettrici agiscono sulle terminazioni nervose, a seguito delle quali i muscoli iniziano a contrarsi e i depositi di grasso si rompono.
  • Cintura effetto sauna- grazie all'uso di un materiale speciale, mettere la cintura sul corpo crea un effetto serra, che aiuta a ridurre il peso.

Nota! Indossare una cintura effetto sauna prima dell'allenamento ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Inoltre, ci sono altri aiuti per la perdita di peso. Ad esempio, gomme da masticare speciali, compresse, tè. Aiutano a perdere peso, perdere peso fino a 7 kg a settimana. Il tè verde con estratti di bacche di goji ha dimostrato di essere molto efficace. Tuttavia, questi prodotti per la perdita di peso sono spesso in dubbio. Inoltre, ci sono molti falsi, quindi scegliere esattamente cosa aiuterà davvero è abbastanza difficile.

Esercizi dimagranti

Gli esercizi dimagranti possono essere utilizzati come metodo principale o in combinazione con una dieta, che darà un effetto ancora più tangibile e ti permetterà di perdere 7 kg in una settimana.

La tavola è un esercizio efficace per perdere peso

Ecco alcuni esercizi per dimagrire per aiutarti a perdere peso velocemente:

  1. Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, tieni le mani davanti al petto. Affonda in un mezzo squat. Sposta lentamente il peso prima a sinistra e poi a destra. È importante quando si esegue questo esercizio cercare di mantenere l'equilibrio e non cadere.
  2. Crea una tavola. In alternativa, tira le ginocchia sotto lo stomaco, come se stessi correndo.
  3. Salta su una scatola o su un altro oggetto. Quindi scendi lentamente e ripeti l'esercizio di nuovo.
  4. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui gli squat con le mani davanti al petto.

Fai diverse ripetizioni per ogni esercizio.

Correre al mattino o semplicemente camminare può aiutarti a perdere peso. Salire le scale e altre attività fisiche sono efficaci per perdere peso.

Corretta alimentazione

Rispetto di una corretta alimentazione per una rapida perdita di peso

Per una rapida perdita di peso e un ulteriore mantenimento del peso, è importante seguire una corretta alimentazione. Non è necessario rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti, puoi semplicemente limitare la quantità del loro consumo. Si consiglia di escludere dalla dieta dolci, cibi fritti, affumicati e grassi. Si consiglia di far bollire il cibo o cuocerlo a vapore. La nutrizione frazionata gioca un ruolo importante nella perdita di peso. È inoltre necessario mantenere un regime idrico nel corpo. Una persona ha bisogno di bere 1, 5-2 litri di acqua al giorno, senza contare tè, succhi, composte e altri liquidi.

Importante! Il digiuno è severamente vietato, ma mangiare spesso, ma in piccole porzioni, è d'obbligo.

È necessario limitare il consumo di sale da cucina e, se possibile, eliminarlo completamente dalla dieta. Inoltre, le spezie e le spezie, le bevande gassate e alcoliche vengono rimosse dal menu. Per quanto riguarda frutta e verdura, dovrebbero essercene a sufficienza nella dieta. Ma devi mangiare un po 'di frutta e bacche dolci. Assicurati di includere funghi e frutti di mare nella dieta.

Non è consigliabile mangiare meno di 4 ore prima di coricarsi. In generale, il menu dovrebbe essere equilibrato e includere tutti i nutrienti necessari per il corpo umano.

Ragazza prima e dopo aver perso peso

Come sapete, la dieta è stressante per il corpo, quindi non è auspicabile ricorrere ad essa più di una volta al mese. Dopo di ciò, è necessario tornare gradualmente alla dieta abituale.

Con una corretta alimentazione, puoi facilmente perdere peso e mantenere il tuo peso in futuro.

Per verificare l'efficacia dei metodi descritti, puoi vedere la foto prima e dopo la perdita di peso.

Perdere peso a casa è facile se hai pazienza e forza di volontà. Per aumentare l'efficacia, puoi utilizzare diversi metodi per perdere peso contemporaneamente. Ad esempio, combina dieta ed esercizio fisico, indossa una cintura. L'importante è non esagerare. Perdere peso non dovrebbe influire negativamente sulla tua salute.