Come puoi perdere peso

Un corpo bello, sano e tonico è il sogno di quasi tutti. I chili in più passano inosservati e facilmente, ma può essere difficile separarsene. Alla ricerca dell'aspetto ideale, chi sta perdendo peso è pronto a tutto: digiuno, pasti ipocalorici, preparazioni speciali, allenamenti estenuanti. Tutto questo, ovviamente, ti permetterà di perdere qualche chilo, ma torneranno subito dopo la fine della dieta. Ancora di più.

frutta e verdura sono la chiave per una perdita di peso di successo

La chiave per una perdita di peso di successo è l'approccio corretto e completo. Come perdere peso correttamente, quali metodi efficaci esistono, quale metodo è il più semplice, facile ed efficace di cui parleremo in questo articolo.

Cos'è la perdita di peso

Sono stati scritti tantissimi libri, articoli sulla perdita di peso, girati documentari, conferenze, webinar, maratone. Tuttavia, molti non sanno cosa sia la perdita di peso, quali strumenti e metodi vengono utilizzati, come affrontare correttamente il processo.

riduzione della vita a causa della perdita di peso

Perdere peso si riferisce alla perdita di peso intenzionale o non intenzionale. Questo processo può essere causato dal desiderio personale di una persona, da qualsiasi circostanza, problemi di salute, stato psico-emotivo. La perdita di peso nella maggior parte dei casi è dovuta ai seguenti motivi:

  • desiderio di trasformare, sbarazzarsi di complessi, diventare sicuri di sé;
  • desiderio di cambiare vita, sbarazzarsi di certe cattive abitudini;
  • desiderio di diventare più felice, di trovare l'amore, un partner. Le persone in sovrappeso di solito incolpano i chili in più per tutti i fallimenti;
  • sforzandosi di diventare più sani, per alleviare il decorso delle malattie croniche, per rafforzare il sistema immunitario.

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, circa il 30% della popolazione mondiale soffre di sovrappeso.

Questo problema deve essere affrontato. La cosa principale è non sforzarsi di perdere peso velocemente, essere pazienti, scegliere la giusta direzione. Solo un medico qualificato sarà in grado di scegliere il trattamento giusto, in cui la perdita di peso sarà attiva, ma senza danni alla salute.

Come perdere peso senza dieta - regole e principi

Una perdita di peso efficace a casa è possibile se ti avvicini al processo con competenza: studia informazioni su alimentazione, attività fisica, aspetti psicologici. L'importante è non affrettare le cose, perdere peso gradualmente. Quindi non devi aderire a una certa dieta rigorosa. Piccoli cambiamenti nella dieta, aggiunta di attività fisica quotidiana, modifica di alcune abitudini: questo sarà sufficiente per perdere peso.

una donna grassa può perdere peso senza dieta

I nutrizionisti offrono una breve guida, un consiglio universale su cui si basa la perdita di peso. Aderendo a queste regole, sarà possibile ridurre la quantità di chili in più e guadagnare salute. Ma solo la psicoterapia che utilizza una tecnica speciale, spesso utilizzata nelle cliniche dimagranti, può cambiare radicalmente la vita:

  1. Non fare del cibo un culto. È necessario per mantenere la vitalità del corpo, reintegrando la carenza di vitamine, minerali, sostanze nutritive. Dovrebbe portare emozioni positive, ma non di più. Si consiglia di trarre piacere da altre cose: andare a teatro o al cinema, incontrare amici, hobby.
  2. Il cibo dovrebbe essere gustoso e ben cotto. Si consiglia di mangiare circa cinque volte al giorno: tre pasti principali e due spuntini. Il digiuno è severamente vietato.
  3. Quantità sufficiente di acqua potabile pulita ogni giorno. Partecipa a tutti i processi metabolici, favorisce l'eliminazione di tossine e tossine.
  4. Sonno sano. Un adulto dovrebbe dormire almeno 6-7 ore al giorno. Non dormire a sufficienza stimola la produzione di ormoni dello stress. Il corpo cerca di correggere questo, sorge una sensazione opprimente di fame. Secondo la ricerca, le persone che non dormono a sufficienza consumano il 40% di calorie in più al giorno.
  5. Riposo. Dopo una dura giornata di lavoro, è necessario rilassarsi, riposare, recuperare e recuperare. Questo può essere fatto in qualsiasi modo che porti emozioni positive: andare in piscina, visitare la sala fitness, fare una passeggiata, incontrare gli amici.
  6. Capacità di affrontare le emozioni. Soprattutto spesso le persone "colgono" lo stress. È necessario imparare a far fronte a situazioni difficili, a sbarazzarsi della negatività in altri modi. L'opzione migliore è consultare uno psicologo.
  7. Attività fisica. Inizialmente l'escursionismo sarà sufficiente. Questo è un buon modo per accelerare il metabolismo, arricchire il corpo con l'ossigeno e ottenere emozioni positive. Man mano che si perde peso, si consiglia di aggiungere jogging, esercizi di forza.

Il modo più efficace per perdere peso è accettare e amare te stesso in un momento specifico, con il tuo peso attuale.

Qual è il pericolo di morire di fame o di una brusca diminuzione dell'apporto calorico

Il modo migliore per perdere peso è mangiare bene. È frazionario, si compone di 4-6 pasti, è equilibrato, tiene conto del fabbisogno dell'organismo di vitamine, minerali, sostanze nutritive. Ma spesso chi perde peso si sforza di ottenere risultati il più rapidamente possibile, ricorre al digiuno, diete estreme con una dieta ipocalorica.

digiunare mentre si perde peso è pericoloso per il corpo

Questo metodo per perdere peso a casa è considerato il più pericoloso. Con il digiuno prolungato, più di due giorni, vengono attivati meccanismi di difesa nel corpo. Il corpo manca di energia, sostanze nutritive, quindi inizia ad estrarle dalle risorse interne. C'è distruzione dei tessuti, indebolimento muscolare, compaiono i seguenti sintomi:

  • fame costante;
  • dolore all'addome;
  • apatia, depressione;
  • perdita di energia, vertigini, nausea;
  • diminuzione dell'immunità, insorgenza di infezioni, raffreddori, esacerbazione cronica;
  • cambia la qualità della pelle: diventa flaccida, compaiono le rughe;
  • cambiamenti nei livelli ormonali, che è particolarmente pericoloso per le donne;
  • diminuzione della capacità mentale.

Questo elenco è enorme, gli effetti del digiuno e della rapida perdita di peso dovranno essere corretti per un lungo periodo di tempo. Spesso, solo gli specialisti, il trattamento ospedaliero a lungo termine possono aiutare.

Rimozione dei carboidrati dal menu: il primo passo per una rapida perdita di peso

Perdere peso velocemente, come descritto sopra, è estremamente pericoloso per la salute. Pertanto, la perdita di peso dovrebbe essere graduale. Il modo più efficace è introdurre nuove abitudini passo dopo passo, passo dopo passo. Quindi il corpo avrà il tempo di adattarsi, non sperimenterà lo stress.

per la perdita di peso, rimuoviamo i carboidrati dalla dieta

Il primo passo per perdere peso è eliminare i carboidrati dal menu giornaliero. Sono la principale fonte di energia, la ragione principale per aumentare di peso in eccesso. Una diminuzione del loro numero porterà al fatto che il corpo utilizzerà fonti di riserva: depositi di grasso.

Esistono due gruppi di carboidrati:

  1. Semplice o facilmente digeribile. Vengono rapidamente elaborati dal corpo, entrano istantaneamente nel flusso sanguigno, provocando un salto di zucchero. L'energia nel corpo aumenta istantaneamente, ma solo per un breve periodo. Quando il livello di glucosio nel sangue si stabilizza, la persona sentirà di nuovo fame, stanchezza. Si tratta di prodotti da forno, prodotti da forno e dolciumi, dolci, bevande gassate dolci, prodotti semilavorati, fast food.
  2. Complesso. Sono costituiti da elementi chimici come amido, glicogeno, fibra. Per la digestione, la scomposizione dei carboidrati di questo gruppo, sono necessari enzimi speciali. Il processo di assimilazione è lento, senza picchi di glucosio nel sangue. Di conseguenza, una sensazione di pienezza a lungo termine.

Come puoi perdere peso velocemente? Puoi escludere carboidrati semplici, ma aggiungere quelli complessi, che includono cereali, cereali, verdure, frutta. Tale cibo avrà un effetto positivo sul corpo, fornendogli sostanze utili. Ma la pratica dimostra che solo il 5% di chi perde peso riesce a dimagrire a casa. Nella maggior parte dei casi è necessario un approccio integrato, un corso di psicoterapia. Non puoi fare a meno dell'aiuto di specialisti.

Il secondo passo per perdere peso è mangiare più proteine

Come perdere peso a casa? Aggiungi cibi proteici alla tua dieta. Le proteine sono l'elemento costitutivo delle cellule. È da esso che sono composti muscoli, tendini e organi interni. Il rispetto della norma sulle proteine garantirà una perdita di peso stabile, manterrà l'elasticità della pelle, eliminerà le smagliature e la cellulite.

mangiare proteine ​​è un passo per perdere peso

La norma proteica viene calcolata individualmente per ogni persona. Vengono presi in considerazione altezza, peso, età, livello di attività fisica. Di solito sono presi circa 1-1, 5 grammi per chilogrammo di peso. La cifra esatta può essere detta solo da un nutrizionista, sulla base di dati di ricerca, analisi, esami.

I metodi principali per perdere peso si basano sull'introduzione di alimenti proteici. È particolarmente importante che gli atleti consumino abbastanza proteine per aumentare la massa muscolare. La maggior parte delle proteine si trova nei seguenti alimenti:

  • carne di pollame: pollo, tacchino, anatra;
  • carne rossa: maiale, manzo;
  • mare, pesce di fiume;
  • frutti di mare;
  • legumi
  • uova di gallina;
  • formaggio a pasta dura, ricotta.

Il modo più veloce ed efficace per perdere peso è con una dieta proteica. Ma deve essere prescritto da un medico, combinato con la formazione. Ciò è dovuto alle misure di sicurezza: una quantità eccessiva di proteine mette un grave carico sui reni, sconvolge il fegato. È necessario essere controllati regolarmente, per fare i test appropriati.

Bevi abbastanza acqua per perdere peso velocemente senza dieta

Se le due regole precedenti sono state introdotte, il corpo ha avuto il tempo di abituarsi ad esse, puoi introdurre la terza: il rispetto del regime del bere. La velocità viene calcolata individualmente per ciascuno, solitamente circa 30 ml per chilogrammo di peso.

bevi abbastanza acqua per perdere peso velocemente

Per perdere peso velocemente, è imperativo rimanere idratati. Ciò è dovuto a una serie di motivi:

  • l'acqua è coinvolta nel metabolismo, accelera le reazioni chimiche;
  • l'acqua riduce la fame;
  • l'acqua aiuta a purificare il corpo, rimuovere le tossine, le tossine;
  • l'acqua migliora le condizioni della pelle, aumenta l'elasticità, la compattezza;
  • l'acqua riduce il rischio di malattie cardiovascolari;
  • l'acqua migliora la digestione, riduce il rischio di stitichezza, gonfiore;
  • l'acqua aumenta l'immunità, aumenta la naturale resistenza del corpo a virus e infezioni.

Il rispetto delle tre regole precedenti ti aiuterà a perdere peso in modo evidente in una settimana, a migliorare il tuo corpo, a migliorare le condizioni di capelli, unghie e pelle.

Pulizia del colon: il quarto passo verso la magrezza

Come perdere peso velocemente in una settimana? Usa tutti i metodi sopra. Insieme, funzionano meglio, rafforzano l'impatto positivo l'uno dell'altro. Non potrai fare a meno di pulire l'intestino.

La pulizia del colon favorisce l'escrezione delle feci, il miglioramento della peristalsi - il movimento dei rifiuti. Questa procedura migliora la digestione: la maggior parte delle vitamine, dei nutrienti, dei micro e macroelementi vengono assorbiti nell'intestino. I rifiuti non digeriti e non trattati interferiscono con questo, motivo per cui è necessario rimuoverli.

i prodotti per la pulizia dell'intestino sono necessari per la perdita di peso

La maggior parte delle persone che perdono peso crede ingenuamente che l'assunzione di lassativi possa aiutare a risolvere questo problema. Ma, al contrario, peggioreranno la situazione, causeranno la disidratazione del corpo, la lisciviazione dei nutrienti. La pulizia implica l'aggiunta dei seguenti alimenti alla tua dieta quotidiana:

  • crusca, fibra secca;
  • decotti alle erbe;
  • cereali, cereali;
  • verdure con un alto contenuto di fibre alimentari, fibre;
  • semi di lino;
  • prodotti a base di latte fermentato;
  • olio vegetale.

L'aggiunta di tali prodotti al menu giornaliero fornirà una pulizia delicata, la normalizzazione della digestione e l'accelerazione del metabolismo.

Mangiare grassi sani per dimagrire

Molte diete si attraggono con i loro nomi: "dimagrisci in una settimana", "escludi solo tre prodotti dalla dieta e perderai peso", "dimagrisci con un farmaco speciale". Questi titoli attirano le persone in sovrappeso a prendere diete radicali e pericolose che possono causare conseguenze irreparabili. I nutrizionisti dichiarano all'unanimità: "il dimagrimento più efficace è corretto, graduale". E non puoi fare a meno dei grassi sani.

oli vegetali per dimagrire

I grassi hanno un numero enorme di funzioni nel corpo. Sono coinvolti nei processi metabolici, fanno parte delle cellule e forniscono il lavoro di molti sistemi. La cosa principale è il rispetto della norma. Puoi calcolarlo da solo utilizzando un calcolatore online o contattare uno specialista qualificato. Ti dirà con cosa è meglio combinare i grassi sani, in quale forma e quanto dovrebbero essere consumati. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai seguenti prodotti:

  • yogurt;
  • formaggio;
  • oli vegetali;
  • noci, semi;
  • burro di arachidi;
  • avocado;
  • olive, olive;
  • uova di gallina (tuorli);
  • pesce grasso.

Alcuni cibi sono ricchi di calorie. È imperativo pesare ogni porzione, tenere un diario alimentare e tenere conto di tutto ciò che si mangia durante la giornata.

Come perdere peso velocemente per una donna? Non privarti dei prodotti necessari, rendi il menu completo, vario, nutriente. Tutti i modi migliori per perdere peso si riducono alla normalizzazione del comportamento alimentare, promuovendo nuove abitudini sane.

Carichi sportivi per rafforzare i muscoli

Come perdere peso molto velocemente? Collegare l'attività fisica alla corretta alimentazione. Puoi allenarti a casa, gratuitamente, non è necessario acquistare un abbonamento a una palestra. Mentre per alcune persone investire i propri soldi è un ulteriore incentivo, c'è un motivo per non perdere le lezioni.

carichi sportivi per dimagrire

Un desiderio "Voglio perdere peso" non è sufficiente, dovrai fare molti sforzi, osservare le seguenti regole:

  1. Per perdere peso, devi allenarti 3-4 volte a settimana.
  2. Il vero modo per perdere peso è mantenere lunghi i tuoi allenamenti. Diversi studi hanno dimostrato che gli allenamenti aerobici più lunghi di 40 minuti sono il modo migliore per raggiungere la figura dei tuoi sogni.
  3. I carichi aerobici non sono sufficienti, si consiglia di aggiungere carichi di potenza. Sono loro che costruiscono il corsetto muscolare, stringono la figura e migliorano la silhouette.
  4. Durante l'allenamento, è necessario monitorare la frequenza cardiaca, non deve superare il valore massimo consentito. È approssimativamente calcolato dalla formula: 220 - età in anni.
  5. L'allenamento dovrebbe essere funzionale, mirando a tutti i gruppi muscolari.
  6. Aumenta gradualmente il carico.

L'esercizio fisico dovrebbe essere combinato con la dieta. Esistono alcune regole riguardanti i pasti pre e post allenamento. È meglio chiedere al tuo dietologo curante di aggiungere questi prodotti alla tua dieta quotidiana.

Quali esercizi possono aiutarti a perdere peso?

Ci sono serie speciali di esercizi da fare a casa o in palestra. Si consiglia di scegliere diversi programmi per tutti i gruppi muscolari, alternandoli. Questo approccio non ti permetterà di abituarti all'attività fisica, ti permetterà di ottenere il miglior risultato.

esercizio push-up per dimagrire

Per le classi avrai bisogno di:

  • abbigliamento sportivo comodo;
  • la calzatura giusta, a seconda del tipo di allenamento;
  • materassino da ginnastica;
  • manubri, elastici per il fitness, bande di resistenza: l'attrezzatura aggiuntiva viene selezionata in base agli obiettivi dell'allenamento, alle preferenze personali.

Come perdere peso in modo efficace in una settimana? Combina alimentazione ed esercizio fisico regolare. Dovrebbero essere 3-4 volte a settimana, combinando aerobica, forza e stretching. È meglio se si tratta di un complesso a tutti gli effetti della durata di un'ora e mezza, tra cui:

  1. Esercizi per la zona addominale: vari tipi di torsioni per allenare i muscoli della stampa superiore e inferiore, del retto e dell'addome obliquo.
  2. Esercizi per glutei, fianchi: saltare la corda, oscillare le gambe ai lati, avanti e indietro, squat, affondi.
  3. Esercizi per le braccia, parte alta della schiena. Di regola, vengono eseguiti con manubri. Dovrebbe allenare i bicipiti, i tricipiti, l'area tra le scapole.

Tali complessi possono essere trovati su Internet. Ma prima, è meglio rivolgersi a un istruttore di fitness professionista, per padroneggiare la tecnica di esercizio. Ciò contribuirà a evitare lesioni e ottenere un buon risultato.

Gli esercizi di dimagrimento addominale e del fianco più efficaci per le donne

I depositi di stomaco e fianchi sono un problema per molte donne. Ci sono molte ragioni per questo:

  • predisposizione genetica;
  • metabolismo lento;
  • stile di vita sedentario;
  • squilibrio ormonale;
  • cibo ad alto contenuto di carboidrati;
  • mangiare troppo;
  • problema di postura;
  • stress.

È particolarmente importante per una donna apparire sempre perfetta, indossare abiti attillati, vestiti preferiti. Liberarsi dell'addome e dei fianchi è facile, l'attività fisica aiuterà. Si consiglia di includere i seguenti esercizi nel complesso:

  • Sollevamento del tronco.
  • Alzare le gambe dritte.
  • Scricchiolii obliqui dove il gomito sinistro raggiunge il ginocchio destro. E viceversa.
  • Esercizio "bici".
  • Plank su braccia tese, avambracci.
  • Curve laterali.
  • Esercita il "vuoto".
esercitare torsioni oblique per dimagrire

La chiave è fare esercizio regolarmente. Per migliorare il risultato, procedure speciali, una serie professionale di esercizi per la perdita di peso in combinazione con la psicoterapia, composta con competenza da uno specialista, aiuteranno.

Esempio di dieta per dimagrire rapidamente a casa

La nutrizione per la perdita di peso dovrebbe essere equilibrata, soddisfare le esigenze del corpo di nutrienti, vitamine e minerali. Diamo un'occhiata a diverse opzioni per pasti e spuntini di base.

nutrizione equilibrata per dimagrire
Colazione
  1. Porridge di riso, mela, caffè.
  2. Sandwich al formaggio, tè verde.
  3. Farina d'avena, banana, tè al limone.
  4. Farinata di grano saraceno, frutti di bosco, tè verde.
  5. Frittata con cipolle, pomodori.
Pranzo
  1. Pesce con contorno di cavolfiore.
  2. Zuppa di pollo, insalata di verdure fresche.
  3. Riso con verdure.
  4. Zuppa di piselli, pane tostato di segale.
  5. Pesce al forno, lattuga.
Cena
  1. Petto di pollo guarnito con insalata fresca o verdure al forno.
  2. Filetto di tacchino, verdure fresche, tisane.
  3. Frutti di mare, insalata di verdure fresche.
  4. Maiale al forno con un po 'di formaggio, verdure fresche.
  5. Pollo e patate al forno.
Spuntini
  1. Toast, uovo, pomodoro.
  2. Ricotta con miele.
  3. Pompelmo, tè verde.
  4. Una mela, una piccola porzione di noci, tè verde.
  5. Casseruola di cagliata, qualsiasi tè.

Puoi sempre aggiungere i tuoi piatti preferiti al menu, l'importante è osservare il contenuto calorico, il rapporto tra proteine, grassi, carboidrati.

Bath, è un assistente per la perdita di peso

Il bagno, in combinazione con altri metodi, accelererà il processo di perdita di peso, rimuovendo i liquidi in eccesso, le tossine, le tossine. Presenta i seguenti vantaggi:

  • favorisce il rilassamento muscolare, particolarmente utile dopo allenamenti intensi;
  • aiuta ad accelerare il metabolismo;
  • migliora le condizioni della pelle;
  • aiuta a ridurre il grasso corporeo;
  • promuove il ringiovanimento, il miglioramento della salute del corpo;
  • riduce l'appetito.
la sauna accelera il processo di perdita di peso

La cosa principale è usarlo correttamente. Un giorno prima della visita programmata, si consiglia di rinunciare a cibi grassi, fritti, altamente salati che trattengono l'acqua nel corpo. È meglio iniziare con una doccia di contrasto breve, di circa tre minuti. Questo preparerà la pelle e migliorerà la circolazione sanguigna. È ottimale rimanere nella vasca da bagno per 5-10 minuti, a seconda di come ti senti. Si può concludere con un massaggio al miele, scrub corpo e doccia di contrasto.

Stile di vita: chi dovrebbe cambiarlo

Lo stile di vita e le abitudini influenzano notevolmente il processo di perdita di peso. Ci sono diverse categorie di persone che dovrebbero rinunciare alle solite cose, provare a cambiare. Si consiglia di disattivare:

  • abuso di alcol;
  • fumo;
  • uso di lassativi per la perdita di peso;
  • usando diuretici per rimuovere il liquido in eccesso;
  • uno stile di vita sedentario.

È necessario instillare, passo dopo passo, buone abitudini che contribuiscano al miglioramento dello stato e della salute. Piccole innovazioni possono aiutare in questo. Gli esperti consigliano di fare quanto segue:

  1. Sbarazzati delle tentazioni, non tenere dolci e alcolici in casa.
  2. Metti frutta e verdura in un posto ben visibile.
  3. Pianifica gli acquisti, crea elenchi.
  4. Pianifica un menu per diversi giorni, annota gli ingredienti mancanti nella lista della spesa.
  5. Prepara in anticipo, tagli per insalate, primi piatti.
  6. Aggiungi allenamenti al tuo programma giornaliero.

Cambiare le abitudini dovrebbe portare gioia, non causare disagio, stress. Puoi sempre rivolgerti a professionisti, trovare una soluzione individuale che ti permetta di non rinunciare a qualcosa di importante, di speciale.

Preparazioni: vale la pena usarlo per la perdita di peso

I farmaci possono accelerare il processo di perdita di peso, semplificarlo. Ma ogni farmaco deve essere prescritto da un medico, tenere conto delle caratteristiche individuali, delle analisi.

Esistono diversi tipi di farmaci dimagranti:

  1. Bruciagrassi, attivatori dei processi metabolici.
  2. Anoressizzanti (farmaci psicotropi) che sopprimono l'appetito.
  3. Contenenti cellulosa, che purificano il corpo, favoriscono l'eliminazione delle tossine.
  4. Parafarmaci e nutraceutici che aiutano a reintegrare la carenza di vitamine, minerali e sostanze nutritive.
  5. Lassativi, diuretici.

Si sconsiglia di utilizzare farmaci senza prescrizione medica. È pericoloso per la salute e può portare a conseguenze irreparabili.

Rimedi popolari

Diversi rimedi popolari possono aiutarti a perdere peso. Devono essere usati con molta attenzione, solo dopo aver consultato il proprio medico-dietista. Di solito sono a base di erbe medicinali, tè, piante. I prodotti sono molto diffusi:

  • tè verde;
  • aceto di mele;
  • una miscela di limone e miele;
  • brodo di prezzemolo;
  • cannella
  • zenzero;
  • aglio;
  • pepe di Caienna.
i rimedi popolari aiutano a perdere peso

Vengono spesso utilizzate infusioni speciali, che vengono bevute durante il giorno o al mattino a stomaco vuoto. Di solito hanno un potente effetto diuretico. Non è consigliabile utilizzarli senza la testimonianza di un medico.

Output

Perdere peso è una fase importante nella vita di ogni persona. Dovrebbe essere ben organizzato, tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo, dello stile di vita. Solo allora sarà possibile sbarazzarsi degli odiati chilogrammi, migliorare la salute e acquisire fiducia in se stessi. L'opzione migliore è contattare uno specialista in una clinica per la perdita di peso. Hanno molti anni di esperienza, sono in grado di sviluppare un piano individuale, per supervisionare il paziente per tutto il tempo. La pratica dimostra che la perdita di peso con uno specialista è del 70-80% più efficace della perdita di peso a casa.

La nutrizione è solo la punta dell'iceberg della perdita di peso. Il comportamento alimentare è sempre integrato nella vita di una persona. Pertanto, la perdita di peso sostenuta di solito richiede cambiamenti nello stile di vita. Il fatto è che spesso le persone usano il cibo come mezzo per migliorare il proprio stato emotivo: con l'aiuto dei dolci si coccolano e si coccolano a vicenda, comunicano, si rilassano, si prendono cura e ringraziano. Finché è così, l'eccesso di cibo rimarrà sempre sospeso su tutti come la spada di Damocle. Negli ultimi 50 anni, l'umanità è stata in grado di creare un surplus costante di cibo per se stessa. Questa situazione richiede un cambiamento nel modo di pensare, nel comportamento, nelle abitudini e nelle tradizioni - e quindi nell'intero modo di vivere. Ecco perché una corretta alimentazione nella perdita di peso dovrebbe essere combinata con la psicologia e la psicoterapia - per imparare a capire meglio, mantenere la motivazione, sviluppare nuove abitudini e affrontare le difficoltà sulla strada per la perdita di peso. Ed è allora che tutto funzionerà.