Come perdere peso da soli

Attualmente, un numero crescente di persone in sovrappeso. Rimanere sottile e bello vogliono non solo le donne ma anche gli uomini. Purtroppo, non tutti hanno il tempo e la possibilità stretto di impegnarsi a sé, una palestra, sale riunioni, servizio massaggi. Quindi in primo piano la questione di come perdere peso in casa. Ci sono un sacco di tecniche di riduzione del peso, disponibili per l'auto-impiego.

principi di perdita di peso

I principi di base di perdita di peso

Prima di affrontare il problema, come è possibile perdere peso a casa, si dovrebbe decidere con le cause della comparsa di eccesso di peso. A lui è attribuito:

  • Il cibo sbagliato. Molti «peccato» tali abitudini, sia inceppato stress, dettagli pasti, lunghi e nocivi dieta, la mancanza di colazione e abbondante cena davanti alla tv, preferenziale la presenza nella dieta di alimenti ad alto contenuto calorico e fast food, l'eccesso di cibo e molti altri, che provocano l'aumento di peso.
  • Disturbi del metabolismo, problemi intestinali, malattie del tratto gastro-intestinale, causata da diversi fattori.
  • Età. Con il passare degli anni diventa sempre più difficile perdere peso perché il metabolismo in modo naturale rallenta.
  • Il sonno insufficiente e uno stile di vita sedentario, questi fattori influenzano anche il consumo di calorie.

Molti stanno cominciando a risolvere il problema di eccesso di peso con dieta per perdere peso a casa. Per questo vale la pena ricordare alcune delle sfumature che contribuiscono a una riduzione efficace e mantenere un peso normale. Al fine di ottenere un risultato positivo da qualsiasi dieta, è necessario ridurre la quantità comportato nel corpo di energia. Almeno, la quantità di energia che l'organismo spende per il mantenimento dei processi vitali, deve essere di più. Poi, nel consumo andranno grasso corporeo. La perdita di peso normale è di non più di 800-1000 g a settimana. Grande indicatori devono essere avvertiti dimagrante, poiché la riduzione di peso di oltre 1,2 kg in 7 giorni può comportare anomalie metaboliche e accumulo nel corpo di tossine. Questo porta anche ad una riduzione del tono muscolare, di conseguenza, invece di sodi e un corpo snello persona riceverà la pelle flaccida, e i muscoli.

come perdere peso

Rapida perdita di peso testimonia la perdita dell'organismo di acqua, non grasso. Molte donne si lamentano che praticamente non mangiare nulla, ma il peso è a posto. La risposta a questa domanda è facile, che non rispettano i principi di base di perdita di peso efficace, che sono i seguenti:

  • Riduzione calorica deve avvenire gradualmente. Rigorose diete diventano eccesso di stress per l'organismo, e sta cercando di prendere l'energia per la vita della massa muscolare, rigorosamente a guardia della riserva strategica sotto forma di grassi. È importante non lasciare che questo accada;
  • Frazionale e frequenti pasti. Si dovrebbe mangiare almeno 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni, che permetterà di mantenere costantemente adeguato il livello di energia per il corpo. Idrolizzato di pesce previene la comparsa di una grave carestia, previene l'eccesso di cibo, riduce il rischio di malattie del tratto GASTROINTESTINALE;
  • La dieta deve essere presente prevalentemente a basso contenuto calorico cibo, che è vera vegetale cibo – verdure, cereali, erbe aromatiche. Scegliere alimenti ricchi di fibre a basso indice glicemico (almeno il 60 per cento);
  • Consumare una quantità sufficiente di liquido, perché la sua mancanza di rallentare il processo di perdita di peso. Ciò può causare anomalie metaboliche e crash di equilibrio acqua-sale;
  • Il cibo che arriva nel primo pomeriggio, completamente utilizzato dal corpo per produrre energia. Dopo il pranzo la maggior parte di esso viene convertito in grasso. Pertanto si consiglia di alto contenuto calorico alimenti consumati proprio prima di pranzo;
  • L'uso di proteine, grassi e carboidrati. Nel corpo umano al giorno dovrebbe fare il 40 per cento di carboidrati prevalentemente complessi, il 30-35 per cento di proteine necessariamente, di cui la metà di norma – le proteine di origine vegetale, e il 10-20 per cento di grassi. Ridurre il tasso di grassi non è raccomandato, in quanto questo può portare alla ricostruzione del metabolismo. È necessario scegliere prevalentemente grassi vegetali.
dieta dimagrante

Dieta per perdere peso a casa

Il vantaggio principale di diete rigorose, che amano le donne, è quello di una rapida diminuzione di peso a breve termine. Ma questo è il problema principale. Tale risultato incide negativamente sulla salute, poiché nella maggior parte dei casi non vanno odiati chili di grasso, acqua e massa muscolare. Con un deficit di proteine l'organismo spende per ottenere energia del muscolo, fegato. E la riduzione della massa muscolare, a sua volta, impedisce un'efficace perdita di peso, perché il corpo perde la capacità di bruciare il grasso in eccesso. Sono meglio convertite in energia durante l'attività fisica.

Per perdere peso a casa dovrebbe essere la dieta in questo modo, per il giorno per chilogrammo di peso corporeo sono stati segnalati almeno 2 g di proteine. Per questo c'è bisogno di contare le calorie e osservare come cambia il peso del corpo quando si riduce apporto calorico totale. Solo un tale approccio consentirà di mantenere la massa muscolare e bruciare il proprio grasso corporeo. Se cominciano a perdersi i muscoli, il contenuto calorico è necessario aumentare.

Scarse razioni popolari mono-dieta, come il kefir, grano saraceno, malico e altri, non consentono di ricevere il corpo in quantità sufficiente di sostanze nutritive e vitamine. Pertanto non si consiglia di mantenere più di una volta all'anno. La durata deve essere di non più di due settimane.

Come correttamente perdere peso

Efficace perdita di peso contribuiscono a instaurare un regime di alimentazione, moderata attività fisica. Questa è la base di uno stile di vita sano, è possibile utilizzare altri mezzi per ottenere risultati più rapidi. Ad esempio, impacco dimagrante in casa o massaggi.

come correttamente perdere peso

Costante e regolare esecuzione di semplici esercizi per dimagrire a casa permetterà di risolvere i problemi di eccesso di peso in modo più efficiente. Essi vi aiuterà a rafforzare i muscoli, il corpo, renderlo più resistente, in forma. Inoltre, l'attività fisica previene il rilassamento cutaneo. Abbastanza 30-40 minuti al giorno da dedicare complesso, che si compone delle seguenti classi disponibili:

  • Squat. Si può iniziare con 30-40 volte senza appesantire. Introdurre gradualmente gli approcci per 10-15 volte con la ponderazione. Questi semplici passaggi, è possibile risolvere il problema di come perdere peso in laskah in casa;
  • Lezioni di hula-hoop. Un modo meraviglioso per eliminare i depositi di grasso su pancia e fianchi, per sostenere il tono muscolare della schiena e addominali. È sufficiente ruotare il cerchio al giorno per 15-20 minuti;
  • Saltare la corda. Questo attiva l'esercizio migliora il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, contribuendo a ridurre il peso. Si dovrebbe iniziare con pochi minuti. Se la forma fisica è debole, è meglio fare 2-3 approccio per 1-2 minuti, portando gradualmente, almeno fino a 8-10 minuti;
  • Mahi i piedi in posizione sdraiata su un fianco. Questi esercizi permettono di rimuovere il grasso in eccesso su pancia e fianchi, per rafforzare i glutei. Un approccio fatto di non meno di 20 passate in modalità lenta. Quindi i cambiamenti di posizione su un fianco.

Tutta l'esercitazione inizia con un semplice allenamento. Corsi di meglio di trascorrere ogni giorno. Un buon risultato ha mostrato aerobica per perdere peso a casa, lo si può fare per il video.

La carica al mattino (warm-up)

esercizi

La carica al mattino è un ottimo mezzo di svegliarsi e rallegrare prima di iniziare la giornata di lavoro. E con regolari lezione si noterà un risultato positivo non solo sulla forma, ma anche il benessere.

Ricarica per perdere peso a casa si compone di due parti – warm-up e del complesso principale. Warm-up comprende esercizi di riscaldamento muscolare: inclinazione, rotazione della testa, il busto, i fianchi, mahi le mani e saltare. Sulla sua esecuzione non richiede più di 5 minuti. Poi si può passare al corso principale del complesso.

Ogni esercizio viene eseguito non meno di 8 volte.

  • Inclina in avanti, cercando di mettere il palmo della mano sul pavimento.
  • Mahi le gambe di lato, in avanti e indietro.
  • L'oscillazione di stampa da una posizione sdraiata sul pavimento.
  • Inclina in avanti dalla posizione seduta, con la punta delle dita cercare di ottenere al piede.
  • Squat.
  • Flessioni. Iniziare l'esercizio fisico può essere da una parete o una sedia.
  • Ponte di comando.

Dati esercizi aiutano a venire in forma, a condizione che si esegue regolarmente. Non dimenticare di assicurarsi di eseguire un warm-up prima di iniziare l'allenamento e stretching dopo. Così eviterete di allungamento dei muscoli.

ponte

A completare il carico di lavoro possono saltare la corda. Vedere la corretta esecuzione di ricarica per dimagrire a casa video.

Una corretta alimentazione

Per la normalizzazione del peso non può fare a meno di instaurare una sana alimentazione. Ci sono un sacco di ricette dieta per perdere peso a casa, ma a volte è sufficiente attenersi a semplici raccomandazioni dei nutrizionisti per ottenere il risultato desiderato. Naturalmente, menù per diete restrittive consentono di perdere peso con l'alta velocità, ma non sempre è possibile mantenere il risultato, c'è il rischio di danneggiare la vostra salute. Inoltre, non tutti hanno la possibilità di monitorare costantemente il contenuto calorico, per calcolare la quantità di carboidrati, rispettare un rigoroso programma.

Questo è opzionale, se effettuare la necessaria correzione alimentazione. Senza dieta è possibile perdere fino a 5 chili in un mese, se attenersi alle seguenti raccomandazioni:

  • Una corretta alimentazione per perdere peso a casa prevede la presenza obbligatoria di spuntini, fornisce un miglioramento del metabolismo, che porta alla perdita di peso. Può essere utilizzato a basso contenuto calorico barrette di cereali, yogurt o mele;
  • La dieta deve essere necessariamente pianificare, meglio farlo per una settimana o anche un mese. Questo vi permetterà di fare correttamente il menu, comprare i prodotti in anticipo e ridurre la tentazione di comprare o mangiare qualcosa in più;
  • C'è bisogno di almeno 5-6 volte al giorno in un determinato momento. In questo calorici piatti e dolci meglio pianificare al consumo nel primo pomeriggio, in serata lasciare leggeri e a basso contenuto calorico piatti;
  • Si deve ricordare che tutti i prodotti nocivi può sempre essere sostituito da utili e non meno gustosi. Verdure fresche e frutta nella dieta possono tranquillamente sostituire pasticceria, farina e dolce, di questi piatti è meglio rinunciare;
  • Per mantenere il corpo e i muscoli in forma, la dieta deve essere presente un alimento ricco di proteine. Durante la composizione di menu, è necessario considerare che la persona che richiede non meno di 1 g di proteine per 1 kg di peso corporeo. Prevalentemente di cibi ricchi di proteine deve essere la cena.

L'abitudine di mangiare correttamente consentirà nel prossimo futuro di vedere i risultati: la leggerezza, l'energia, il miglioramento del tratto GASTROINTESTINALE. Anche l'umore migliora. Una corretta alimentazione permette un facile e innocuo perdere i chili di troppo.

La pulizia del corpo

una corretta alimentazione

La pulizia del corpo – è la fase più importante di perdita di peso efficace. Questa procedura consente di stabilire il metabolismo e liberare il corpo dai veleni e tossine che si accumulano nell'intestino e provocano intossicazione. La pulizia del corpo per perdita di peso in casa è più facile produrre con l'aiuto di prodotti. Il modo migliore sarà l'inclusione nella dieta di frutta e verdura fresca, pane con cereali, legumi, olio di semi di lino e semi, bacche e funghi.

È possibile applicare semplici, ma efficaci ricette per la pulizia:

  • Pulisce efficacemente l'intestino e consente di risolvere il problema della stitichezza seguente composizione: a parità di quantità mescolato albicocche secche, uvetta e prugne secche, vengono triturati senna foglie (50 g) e liquido miele naturale. La frutta secca si può perdere in un tritacarne. Questa miscela si consiglia di prendere al mattino a stomaco vuoto, basta 1 cucchiaio di accoglienza;
  • Un ottimo modo per pulire l'intestino – fibre di cui sono ricchi di crusca. La loro inclusione nella dieta di consente di accelerare l'avvento di sazietà e pulire l'intestino. Questa azione è garantita adsorbenti proprietà della crusca. Al giorno è sufficiente 30-50 g di loro può essere miscelato con tutti i piatti, aggiungere il kefir e lo yogurt.

Abitudini utili per la perdita di peso

abitudini utili

Più movimento! Questo può essere qualsiasi sport, ginnastica mattutina. Molto utili escursionismo in aria, salite le scale. A volte è sufficiente abbandonare i viaggi in auto o con i mezzi pubblici, e a lavorare almeno un paio di fermate a piedi. Non salire sul tuo piano con ascensore e fare le scale.

Riduzione di grassi e carboidrati. Vale la pena di rinunciare a dolci e cibi grassi. Il tasso di consumo di grassi al giorno è di non più di 25 gg Di dieta dovrebbe escludere carni grasse, salumi e piatti pronti, dolci e torte, nonché la preferenza a basso contenuto di grassi varietà di carne e pesce.

Perdere peso a casa solo. Una sana alimentazione in combinazione con l'attività fisica, permette di ottenere un risultato decente, e in futuro sostenere slanciata e una calzata figura.