dieta a base di uova

pompelmo e uova per dimagrire

Oggi, la dieta a base di uova è un metodo popolare per perdere peso, sia tra le casalinghe ordinarie che tra i personaggi famosi. Alcuni anni fa, molti medici all'unisono sostenevano che le uova sono un prodotto malsano, poiché contengono un'alta percentuale di colesterolo, il cui accumulo provoca lo sviluppo dell'aterosclerosi. Per quanto riguarda il momento attuale, gli scienziati hanno cambiato idea. Il fatto è che il danno derivante dal consumo di uova è incommensurabile con i benefici.

Un uovo è un prodotto molto nutriente e ipocalorico, che contiene molte vitamine che mantengono la bellezza delle unghie e della pelle, oltre a migliorare il metabolismo. Vitamina A - migliora il funzionamento delle difese dell'organismo, la vitamina E è un antiossidante abbastanza forte, la vitamina D - rafforza i denti e il tessuto osseo e così via. Oltre alle vitamine, le uova contengono minerali come: zinco, fosforo, ferro, iodio, potassio e zolfo.

In una parola, la dieta a base di uova è un sistema alimentare dietetico ideale con il quale non solo puoi perdere chili di troppo, ma anche migliorare la tua salute, di cui ha bisogno quasi ogni secondo abitante del nostro pianeta.

Quali alimenti possono essere utilizzati durante la dieta a base di uova?

Secondo le recensioni, la dieta a base di uova per la perdita di peso è abbastanza democratica: puoi consumare molta frutta e verdura contenente fibre vegetali e antiossidanti naturali. Le verdure (escluse le patate) vanno consumate preferibilmente fresche o bollite, ma senza olio. È consentito aggiungere cipolla, aglio, vari condimenti e un po 'di sale ai piatti di verdure.

Inoltre, i nutrizionisti raccomandano di includere formaggio magro o ricotta a basso contenuto di grassi nel menu della dieta a base di uova. Per quanto riguarda il liquido, la tisana e la tisana devono essere presenti nella dieta quotidiana.

Durante il periodo della dieta di cui sopra, i frutti dovrebbero essere alternati: mangia le pere un giorno e le mele l'altro. Affinché i risultati della dieta a base di uova siano il più positivi possibile, è necessario bere circa due litri di acqua pulita ogni giorno.

Quali cibi dovrebbero essere evitati?

Durante la dieta a base di uova per la perdita di peso, è severamente vietato mangiare cibi grassi, salsicce, maionese, panna acida grassa e altri cibi ipercalorici.

Dalla categoria dei frutti, non dovresti usare uva, mango, banane, fichi e datteri. Dovrebbero essere esclusi dalla dieta anche bevande alcoliche e gassate, zucchero, farina e prodotti dolciari.

Vantaggi e svantaggi della dieta a base di uova

I vantaggi di questa dieta includono quanto segue:

  • Le uova contengono un'enorme quantità di oligoelementi benefici per la nostra salute.
  • Una tale dieta attenua la "nostalgia" per i cibi dolci, poiché uniforma i livelli di glucosio nel sangue. Le recensioni sulla dieta a base di uova indicano che un approccio competente a questa tecnica di perdita di peso aiuta a sbarazzarsi degli sbalzi d'umore e della dipendenza dal consumo regolare di dolci.
  • Il menu dietetico contiene una discreta quantità di frutta e verdura, la cui fibra assicura una buona funzionalità intestinale.
  • Tale dieta aiuta a stabilire una dieta sistematica.
  • Le colazioni a base di pompelmo e un paio di uova sono molto soddisfacenti.
  • Come risultato della dieta a base di uova, sarà più facile passare a una dieta completa e sana.

Contro della dieta a base di uova per la perdita di peso:

  • La dieta a base di uova (secondo alcuni esperti medici) provoca una diminuzione della secrezione dell'ormone tiroideo, la cui mancanza è caratterizzata dai seguenti sintomi: stanchezza costante, letargia generale, secchezza e pallore della pelle, mal di testa.
  • L'albume può causare una reazione allergica ed eruzioni cutanee.
  • Una dieta a base di uova a lungo termine può portare alla "sindrome del bodybuilder": un rallentamento delle reazioni corporee, ipotiroidismo, disgregazione muscolare e esaurimento critico.

risultati della dieta a base di uova

uovo fritto per dimagrire

Un risultato tipico delle diete a base di uova è la perdita di peso, da tre a dieci chilogrammi. Negli individui obesi, c'è una "caduta" nei volumi. Ogni persona che "prova" questo sistema dimagrante dovrebbe ricordare che il risultato della dieta a base di uova può "evaporare" istantaneamente se, dopo che è finita, si torna alla dieta precedente ricca di calorie extra e carboidrati semplici.

Alla fine della dieta, è importante uscirne correttamente e non iniziare a usare tutto di seguito. È meglio aggiungere zuppe e alcuni piatti sani alla dieta.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano le uova a colazione perdono peso più velocemente. Ciò è dovuto alla rapida saturazione del corpo e alla mancanza di fame a lungo termine. La dieta a base di uova funziona e aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo.

Dieta a base di uova di 3 giorni

Questa opzione di dieta è progettata per due o tre giorni. Puoi perdere da 0, 6 a 1 chilogrammo di peso in eccesso al giorno. Il menù giornaliero della dieta a base di uova prevede i seguenti ingredienti: pompelmo, uova sode, tè verde (solo senza zucchero) e acqua (in quantità illimitata).

Menu dietetico a base di uova per quattro settimane

Questo menu viene ripetuto per quattro settimane.

Lunedi

  • Colazione: un paio di uova sode, mezzo pompelmo, caffè naturale senza zucchero.
  • Pranzo: due uova, insalata di verdure, tisana o verde.
  • Cena: vinaigrette (senza olio), mezzo pompelmo, un paio di uova.

Martedì

  • Colazione: uova e pompelmo.
  • Pranzo: come la colazione.
  • Cena: verdure non amidacee (cetriolo, pomodoro, sedano), 100-200 grammi di carne dietetica (alla griglia, in umido o bollita).

Mercoledì

  • Colazione: pompelmo e uova.
  • Pranzo: spinaci bolliti e un paio di uova.
  • Cena: insalata di cavolo cappuccio e barbabietola (senza olio aggiunto), 100 grammi di ricotta e due uova.

Giovedì

  • Colazione: la stessa di sempre.
  • Pranzo: broccoli e uova.
  • Cena: vinaigrette senza patate, 100-200 grammi di pesce al vapore.

Venerdì

  • Colazione: pompelmo e un paio di uova.
  • Pranzo: spinaci bolliti e uova.
  • Cena: come ieri.

Sabato

  • Colazione: due uova e mezzo pompelmo.
  • Pranzo: macedonia di frutta senza l'uso di uva e banane, condita con yogurt naturale.
  • Cena: un bocconcino di manzo alla griglia, insalata di verdure (senza olio).

Domenica

  • Colazione: come al solito.
  • Pranzo: 200 grammi di petto di pollo, insalata di pomodori, pompelmo.
  • Cena: insalata di verdure (cetrioli, sedano e pomodoro), petto di pollo.