Motivazione per aiutarti a perdere peso

La motivazione per la perdita di peso non è solo l'immagine di un modello super snello sul frigorifero. Un buon atteggiamento per perdere peso è affare di tutti e questo non è un compito facile. Spesso nei libri offrono qualcosa che non è molto adatto a una persona in particolare, motivo per cui la maggior parte di noi non può "stare fuori" una dieta, abituarsi a un'attività fisica costante. Tuttavia, gli psicologi hanno studiato a lungo i modelli generali di motivazione e oggi cercheremo di applicare questa conoscenza alla perdita di peso.

Motivazione stress emotivo

consultare un dietista per la perdita di peso

Questa motivazione è descritta nei lavori del dottore della nutrizione e dei suoi sostenitori. Si adatta alle ragazze che sono ossessionate dal loro aspetto, dalla moda e da tutti coloro che hanno rinunciato a se stesse e alla vita.

Secondo lei, devi convincerti a perdere peso per la tua salute. Questa tecnica motivazionale è abbastanza efficace per perdere peso. Aiuta a evidenziare la cosa principale per cui stai lottando con l'eccesso di peso e sposta la tua attenzione dai modi malsani per perdere peso alla normalità, che sono raccomandati dai medici. Istruzioni passo passo per la motivazione:

  1. Fai il test, chiedi al tuo medico di parlarti in dettaglio dei rischi per la salute causati dall'eccesso di peso.
  2. Pensa a cosa puoi e non puoi fare se il peso aumenta e la tua salute peggiora. Credetemi: seguire diete a breve termine senza passare a un'alimentazione sana e razionale garantisce un aumento di peso.
  3. Capire: è necessario perdere peso per la salute, per essere attivi e forti il più a lungo possibile.
  4. Scegli un piano di perdita di peso raccomandato da un dietista certificato e seguilo.
  5. Non "ostentare" i tuoi primi risultati. Tieni traccia del miglioramento del benessere, continua a perdere peso secondo il tuo piano, fino al raggiungimento del risultato.

Motivazione razionale per una perdita di peso efficace

la ragazza tiene il diario di perdita di peso

Questa tecnica appartiene al terapeuta cognitivo D. Beck, è adatta a chi ama controllare tutto, pianificare, scrivere liste, fissare obiettivi.

  1. Fai un elenco di cose che potresti fare dopo aver perso peso, ma non puoi ancora farlo. Scrivi tutto quello che vuoi qui, da cose importanti come avere un bambino a piccoli capricci come comprare una minigonna di pizzo.
  2. Annota i punti più importanti di questo elenco su un cartoncino che porti sempre con te e che leggi di tanto in tanto.
  3. Prima di ogni pasto, assicurati di rileggere la tua scheda motivazionale.
  4. Stabilisci un obiettivo specifico per te stesso, ma non associarlo al peso. Ad esempio, questo: "Smetterò di aggiungere zucchero alle bevande, mangerò torte a pranzo, porterò spuntini sani con me in ufficio e farò tutto questo entro la fine di ottobre". L'obiettivo potrebbe essere anche quello di seguire una dieta.
  5. Scrivi attività separate per il tuo obiettivo per raggiungerlo, questi saranno compiti. Quindi, ad esempio, se il tuo obiettivo è bere caffè non zuccherato anziché dolce, il compito di lunedì sarebbe mettere 1 cucchiaio in meno, martedì - 2, mercoledì - sostituire il resto dello zucchero con compresse di estratto di stevia e il piace.
  6. Cerca di non sovraccaricare te stesso e il tuo corpo, non fissare molti obiettivi contemporaneamente. Per la perdita di peso, è ottimale: 2 o 3 obiettivi per 1 mese, così puoi tornare o acquisire abitudini sane.
  7. Obiettivi, compiti, attività specifiche annotare in un apposito quaderno. Disegna il foglio a metà, riempi le colonne, chiamandole "piano" e "fatto".

Visualizzazione per la perdita di peso

Una visualizzazione è una rappresentazione visiva di qualcosa. La visualizzazione dei desideri è una rappresentazione mentale di ciò che si desidera. Visualizzare il tuo corpo come vuoi che sia costringe il tuo subconscio ad allineare il tuo corpo con l'immagine mentale che hai creato il più possibile.

Questa tecnica è tratta dai sistemi di psicologia positiva A. Sviyash e L. Hay. Adatto a persone visive, creative che possono essere ispirate dalla bellezza, non dalla salute.

foto di una ragazza snella come motivazione per perdere peso

Come perdere peso con questa motivazione:

  1. Nei dettagli più luminosi, pensa a quanto vivrai felice e interessante dopo aver perso peso.
  2. Siediti al tavolo e scrivi una storia motivazionale in prima persona su cosa farai dopo aver perso peso.
  3. Puoi creare un intero collage di foto di riviste, scattare una storia fotografica su questa tua vita futura.
  4. Guardandoti allo specchio, convinci te stesso che meriti una vita meravigliosa e vibrante.
  5. Inizia a fare tutto come se avessi già perso peso. Se sogni di fare un viaggio - fallo subito, se vuoi aggiornare il tuo guardaroba - compra un paio di cose alla moda.
  6. Rileggi la tua storia di una vita snella al mattino e alla sera, supportandola con i sogni.
  7. Visualizza te stesso come più magro o usa un collage di te stesso magro per questo scopo.
  8. "Scorri" la visualizzazione non appena inizi a essere pigro al mattino per fare esercizi o senti il desiderio di cibo spazzatura.
  9. Scegli il metodo di perdita di peso che sarebbe più naturale per te.

Qui abbiamo analizzato le motivazioni più popolari per perdere peso, queste sono:

  • emotivamente stressante;
  • razionale;
  • visualizzare.

La scelta, come sempre, è tua.