Esercizi per dimagrire pancia e fianchi

Ogni ragazza sogna di una bella ed esile figura. Più problematici della zona – la zona della pancia e dei fianchi. Il grasso si deposita in questi luoghi. Per risolvere il problema è necessario seguire una dieta bilanciata e, naturalmente, l'esercizio fisico. Con l'aiuto di esercizi integrati è possibile ottenere una riduzione di peso, stringere i muscoli. L'unica condizione è la loro regolare e in buona fede l'esecuzione.

Le regole di perdita di peso

cinghia

Ci sono diverse regole di una corretta perdita di peso. Se la loro conformità è possibile ottenere bruciare il tessuto adiposo e di consolidare il risultato ottenuto. Quindi, non è possibile mettersi a dieta. Gradualmente spostare inutili prodotti e la loro sostituzione utili:

  • salsicce sostituire il bollito di carne, meglio di pollo;
  • caramelle – frutta secca;
  • crema – basso contenuto di grassi del latte;
  • dolce formaggio – naturale ricotta;
  • pane bianco – nero o pane.

Vale anche la pena:

  • Abbandonare la maionese, soprattutto con un alto contenuto di grassi. 100 g di prodotto contiene ¼ parte delle calorie giornaliere. È possibile sostituire la maionese fatti in casa.
  • Limitare il consumo di zucchero. Prendere l'abitudine di bere tè o caffè senza zucchero. Vale la pena di rinunciare a bevande gassate.
  • Abbandonare completamente le patatine fritte, patatine, cracker, fast food. Le patate in connessione con il grasso aumenta il suo potere calorifico 7 volte. Spuntini «in movimento» non placare la fame, ma cadrà nello stomaco inutili calorie.

Il cibo deve masticare, di limitare le porzioni. Per 1,5 mesi andrà 2-5 kg. Per raggiungere consegnato un risultato di prendere per genere:

  • Prima di mangiare, mangiare verdure crude. Ciò è necessario per il corretto funzionamento dell'intestino, il mantenimento della microflora e parziale riempimento dello stomaco prima di mangiare.
  • Per tutto il giorno a bere piccole porzioni di acqua senza gas. Per 30 minuti prima di un pasto bere un bicchiere d'acqua.
  • Cereali per la colazione. Essi non solo a lungo per soddisfare la fame, lanceranno il corpo dopo il sonno, ma anche aiutare a prevenire i depositi di grasso.
  • Non rinunciare alla cena. Dovrebbe essere facile, calorie. Prima di andare a letto bere mezza tazza di yogurt.
  • Andare a letto non più tardi delle 22:00, la durata di sonno dovrebbe essere di 7-8 ore.

E la regola principale è l'attività sportiva. Vale la pena di iscriversi in una palestra, muoversi di più. I modi più semplici di movimento:

  • Come si può più camminare. Se il tempo lo permette, poi un pezzo di strada al lavoro per passare a piedi.
  • La possibilità di abbandonare da ascensore.
  • La sera, dopo il lavoro, 3-4 volte a settimana per organizzare la corsa.

Questi semplici quotidiano carico di contribuire a rafforzare i muscoli dei glutei e delle gambe. Particolarmente buoni sono salite le scale. È anche possibile fare jogging lungo una rampa di scala su-e-giù.

Esercizio per la pancia e fianchi

Per dare forma aspetto accattivante, ogni giorno è necessario prestare 30 min di ginnastica e ogni 6 mesi per cambiare un complesso di attività. Il rapido calo di peso si verifica nella seconda fase del ciclo mestruale. In questo periodo danno maggiore sforzo fisico il corpo. E necessariamente alternano onere per gruppo muscolare. Ci sono delle regole di ricarica per perdere peso a casa:

  • obbligatorie ordinarie attività;
  • compilato il piano di studi, l'uso sotto forma di lezione – online la loro è una scelta abbastanza ampia;
  • una pausa tra gli esercizi non più di 30 secondi;
  • 1 ora di ricarica e 2 ore dopo non si può mangiare il cibo.

Le regole di esecuzione: comune di warm-up, esecuzione, intoppo

Prima di tutto dobbiamo iniziare con un warm-up. Questo vi aiuterà a preparare i muscoli per l'imminente carico, evitare infortuni durante le lezioni. Warm up dura 7-10 minuti. Ogni esercizio inizia con la posizione dei piedi alla larghezza delle spalle, mani lungo il corpo:

  • Inclina la testa verso destra e verso sinistra per 20 volte, poi avanti e indietro.
  • Alzare le mani, stare in punta di piedi, tendere la mano verso l'alto e a prendere posizione iniziale, 15 volte.
  • Inclinazione del busto in parte, per 20 volte.
  • Inclina in avanti, cercando di raggiungere con le dita della mano sinistra la punta delle dita del piede destro, poi cambiare mano. 10 ripetizioni.
  • Movimenti circolari con le mani, 20-25 volte avanti e tanto fa.
  • Squat con una schiena liscia, 25-30 volte.
  • Jogging sul posto o saltare la corda 3-4 minuti.

Fare delle pause tra gli esercizi non più di 20-30 secondi. Per ottenere un ventre piatto, ci sono una serie di esercizi. La durata dell'esercizio – non meno di 40 minuti Ogni esercizio viene eseguito per 15-20 volte.

Esercizi addominali

una serie di esercizi
  1. Fatto su pavimento o una panca per oscillazione quotidiani. Sdraiarsi su una superficie piana, piegando le ginocchia, le mani concatenare in castello per la testa. Fare la salita del corpo a 80-85 gradi. Respiro – sollevamento e fissaggio per 7 secondi. Durante l'espirazione a prendere posizione di partenza. 3 approccio.
  2. Sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate, le mani regolari all'insù dietro la testa. Produrre come il ripiegamento del corpo. Contemporaneamente si alzano le braccia e le gambe. Raggiungere le mani alle dita dei piedi e sul 3-6 secondi per bloccare la posizione, per poi tornare nella posizione di partenza. 3-4 approccio.
  3. Sdraiarsi sulla schiena, le braccia lungo il corpo, pressato a terra. Sollevare le gambe a 45 gradi. In posizione fissa per 5-7 secondi.
  4. Esercizio «bicicletta» viene eseguita in 4 approccio. Sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi e alternativamente uno, poi l'altra gamba tirare al corpo. Quando i gomiti sono ridotti con il ginocchio opposto.
  5. Questo esercizio è possibile eseguire direttamente sul posto di lavoro o davanti alla tv. Su ispirazione di pancia di attirare, trattenere i muscoli per 8-12 secondi. Durante l'espirazione gradualmente rilassarsi. La ripetizione 25-35 volta.

Comuni esercizi per la pancia

  1. I pendii a lato. Vengono eseguite dalla posizione iniziale: i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta, le braccia distese lungo il corpo. Per pesare in ogni mano può prendere i manubri. Quando si esegue l'inclinazione braccio (con quella parte, nella quale viene inclinazione) con la ponderazione scivola giù per la gamba. Viene eseguita per 25 volte in ogni direzione per 4-5 approcci.
  2. Avrai bisogno di un hula-hoop. Cerchio ruota non meno di 20 minuti Se esposto i muscoli della pancia e il grasso sottocutaneo, si verifica un massaggio profondo, che consente di formare una vita sottile. Tale attività si svolge tutti i giorni.

Esercizi per i fianchi

  1. Jogging sul posto. Cercare di sollevare le ginocchia in alto, coscia deve essere perpendicolare al corpo. Eseguire 2-3 min con la ripetizione di 3-4 volte.
  2. Profondo squat. I piedi più larghi delle spalle, con i piedi paralleli tra loro, schiena dritta. Provare a sedersi su invisibile seggiolone. Schiena in questo momento rimane dritto. Eseguire 25-30 volte in 2 set.
  3. L'allevamento dei piedi si è sdraiato sul pavimento. Sdraiarsi su un lato, appoggiato col gomito, le gambe distese. Piana e sollevare la gamba più in alto possibile. Eseguire per 25 volte per ogni gamba 3-4 approccio.
  4. Saltare la corda aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, glutei e parte bassa della schiena. Sono anche una buona cardio. Eseguire salti non meno di 5 minuti.

Più produttivi complessi esercizi sono:

  1. La cinghia. Utilizza i muscoli addominali, schiena, glutei, cosce, spalle. Bisogno di appoggiarsi sui gomiti e le dita dei piedi sul pavimento, la schiena dritta, i muscoli devono essere teso. In questa posizione, cercare di mantenere il corpo 1 minuto. Con una pausa di 30 secondi per eseguire un'2-5 volte. Eseguendo il tiro con in alternativa al serraggio della bulloneria le ginocchia al petto, è possibile ottenere una più rapida bruciare il tessuto adiposo.
  2. Sollevamento di tutto il corpo. Esercizio pompando i muscoli dei glutei, addome, gambe e fianchi, brucia i grassi. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, le braccia. Su ispirazione di sollevare il bacino, le spalle rimangono stretti al pavimento. Fissare la posizione per 5 secondi.

Esercizi di respirazione per dimagrire pancia e fianchi

Le regole di esecuzione

L'esecuzione di ginnastica respiratoria è un modo efficace per perdere peso. Posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti tratto sopra il ginocchio, lo sguardo rivolto in avanti.

Ci sono diverse opzioni di base esecuzione di esercizi di respirazione:

  • Respirare profondamente. Facendo espirare attraverso la bocca, per cercare di liberare il più possibile di ossigeno, rendendo le sue labbra.
  • Attraverso il naso drasticamente inspirare, espirare con la bocca, con stampa sforzo.
  • Su ispirazione di duro comprimere le labbra, senza fiato. Inclinare la testa verso il petto e per quanto possibile coinvolgere lo stomaco, assumendo da 1 a 8. Poi gradualmente rilassare i muscoli, fare espirazione.

È inoltre possibile applicare i seguenti carichi:

  1. Sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia, rilassarsi. Su ispirazione di gonfiare la pancia. Durante l'espirazione coinvolgerlo, sforzare stampa. Eseguire 15 volte.
  2. Sdraiarsi sulla schiena, allungando le braccia lungo il corpo. Il respiro regolare di 10-15 secondi. Rendendo il respiro, tirare la pancia e sollevare le gambe a 90 gradi. Con il fiato sospeso tirare su la gamba al corpo, aiutando le mani. Durante l'espirazione rilassarsi. Si ripete 15 volte.
  3. Sdraiarsi sulla schiena, mettere le mani sotto i glutei, le gambe raddrizzare. La respirazione è spesso circa 10 secondi, quindi sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi e fare un movimento «forbici». Ripetere 15 volte.
  4. La schiena ad appoggiarsi al muro. Facendo un respiro, appoggiarsi contro un muro, allungare i muscoli addominali. Ripetere 10 volte.
  5. Sedersi su una sedia, la schiena dritta. Facendo respiri profondi ed espirazioni, sforzare i muscoli addominali. Ripetere 20 volte.

Efficace complesso per la pancia e fianchi:

  1. Loto. Sedersi sul pavimento nella posizione del loto. La respirazione lenta e profonda, con la massima discrezione. Lezione ha la durata di 5 minuti. Poi 5 minuti di riposo. Dopo altri 10 minuti tranquillo respiro e pensieri passati a suon di musica.
  2. Rana. Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate. Le braccia sono piegate, i gomiti si trovano in giro. Una mano è compresso in un pugno, e la seconda la sua piega. Inspirare ed espirare, alternativamente, il naso e la bocca. Viene eseguito entro 15 minuti.
  3. Onda. Sdraiarsi con la schiena sul pavimento, tirare le braccia lungo il corpo, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sono sul pavimento. La mano sinistra poggia il palmo della mano sul petto, e il destro sulla pancia. L'inalazione, il petto si alza e la pancia si ritrae. Durante l'espirazione, tutto il contrario. Eseguire non più di 10 minuti.

Accelerando in diretta

Per accelerare i risultati, è possibile utilizzare impacchi. Così:

esercizio per la perdita di peso
  • la pelle sarà purificata;
  • schiuderanno le tossine e il liquido in eccesso;
  • migliora la circolazione sanguigna;
  • accelerare il metabolismo;
  • ci sarà la saturazione della pelle di vitamine e sali minerali;
  • aumenta l'elasticità e la tonicità della pelle;
  • scompare la «buccia d'arancia».

Prima di impacco bisogno di prendere un bagno e ben strofinare la pelle spazzolato, è possibile utilizzare scrub. Asciugare con un asciugamano morbido. Aree problematiche spalmare preparato con la miscela. A spirale trasformarsi in pellicola alimentare. Dall'alto vestire accappatoio per la creazione dell'effetto serra. In questo grado di essere di 50-60 minuti. Dopo di che risciacquare il tutto con acqua tiepida e applicare una crema nutriente. Il corso è composto da 15 procedure eseguite attraverso il giorno.

Ecco alcuni tipi di:

  • Miele impacco corpo. 3 cucchiai di miele sciolto a bagnomaria, portare a 36 gradi. Aggiungere l'olio essenziale di arancia e di limone 2 gocce.
  • Impacco al tè verde. 3 cucchiai di tè verde tritato e versare l'acqua calda. Insistere 2-3 minuti. Aggiungere 2 gocce di olio di arancio.
  • Impacco al cioccolato. 250 g di cacao versare 500 g di acqua calda. Lasciare raffreddare fino a 40 gradi e applicare sulla pelle.

Guardando recensioni, si può giungere alla conclusione che l'attività è molto efficace. Coloro che sono a dieta, esegue respiratorio fisica e ginnastica, senza dubbio, è possibile perdere i chili di troppo.

Come fissare l'effetto ottenuto

Prima di raggiungere l'obiettivo di perdita di peso e riduzione dei volumi, non è possibile rilassarsi. Bisogno e in seguito di aderire a una dieta equilibrata. Prendere l'abitudine quanto più possibile di camminare e respirare a pieni polmoni. E, naturalmente, non dimenticare lo sforzo fisico.

Blitz-suggerimenti

Vale la pena di consumare più di cannella. Può essere aggiunta al tè, yogurt, carne, cuocere con le mele. Cannella accelera il metabolismo e il corpo in un mese può perdere 1 kg.
Mangiare soia provoca una rapida saturazione. E peperone rosso – libera il corpo da umidità in eccesso, e il metabolismo accelerato al 25%. Questo aiuterà a sbarazzarsi di altri 2 kg.