Esercizi per dimagrire più efficaci - Top 16

Esercizi dimagranti

Non puoi sfuggire al fatto: per perdere peso in modo sicuro e per molto tempo, devi mangiare bene ed esercitarti.

L'esercizio brucia calorie e sviluppa i muscoli per accelerare il metabolismo in modo da bruciare più calorie e perdere più peso.

Trova i tuoi vestiti da allenamento, scegli uno dei sedici migliori esercizi per dimagrire e inizia subito a diventare più sano e magro.

Esercizio efficace per perdere peso

In questo articolo troverai gli esercizi dimagranti più efficaci che funzionano davvero e ti aiutano a bruciare il grasso in eccesso. Ma se ti aspetti di vedere qui un complesso di semplici movimenti che possono essere facilmente eseguiti a casa, allora ti sbagli.

Un modo efficace per ridurre la quantità di grasso sottocutaneo è sempre l'attività fisica e maggiore è l'intensità dell'allenamento, più risultati puoi ottenere. Sì, alcuni dei suggerimenti possono essere eseguiti a casa, soprattutto se si ha molto peso in eccesso ed è difficile impegnarsi immediatamente in un allenamento intensivo. Stiamo parlando di esercizio, cioè dovrai fare esercizio e ti suggerisco di praticare ciò che ti aiuterà davvero a perdere peso. Mangiare bene ti aiuterà a smettere di immagazzinare grassi e fare esercizio ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente.

Camminata veloce

1. Camminare

Camminare è un ottimo esercizio per dimagrire: non richiede alcuna attrezzatura, solo un buon paio di scarpe comode e non è necessario un abbonamento a una palestra.

Questo è un esercizio a basso stress, il che significa che non ti farai male o infortunio, il che potrebbe lasciarti in panchina per una settimana o addirittura mesi.

Per le persone con problemi di salute, tra cui obesità e malattie cardiache, camminare è un'attività efficace e poco stressante che porterà sia a una migliore salute generale che al benessere mentale.

A seconda di quanto pesi, percorrendo 10 chilometri in 1 ora brucerai da 5 a 8 calorie al minuto o da 225 a 360 calorie in una passeggiata di 45 minuti.

A questo ritmo, camminando per 45 minuti al giorno quasi tutti i giorni, puoi perdere mezzo chilo a settimana senza cambiare le tue abitudini.

Quindi prendi le scarpe da passeggio, accendi il tuo lettore e fai una passeggiata rinvigorente nella zona.

Se vivi vicino al tuo posto di lavoro e al tuo negozio, scegli di camminare come mezzo di trasporto principale e noterai come vengono bruciate le calorie. Quando il tempo è brutto, cammina lungo il sentiero o vicolo locale oppure corri sul tapis roulant.

Allenamento dimagrante

2. Allenamento per perdere peso

I pesi sono sfere di ferro cilindriche con una maniglia. A differenza dei tradizionali manubri a mano, il peso del kettlebell è distribuito in modo non uniforme, il che significa che il tuo corpo dovrà lavorare per bilanciarti con il peso.

L'allenamento con kettlebell non solo brucia fino a 400 calorie in 20 minuti, ma rafforza anche il cuore, lenisce, corregge la postura, agisce su tutti i gruppi muscolari importanti e li stabilizza.

Poiché gli esercizi con kettlebell coinvolgono il lavoro di tutti i muscoli del corpo, tale allenamento accelererà il metabolismo in modo che il corpo bruci i grassi più velocemente, "pompa" il cuore, in modo da ottenere un allenamento aerobico. Fondamentalmente, un allenamento con kettlebell di 20 minuti equivale a una corsa di dieci chilometri di calorie bruciate ed effetti cardiovascolari.

Tuttavia, un allenamento con kettlebell di successo richiede una destrezza adeguata per evitare infortuni e ottenere il massimo dal tuo allenamento. Se hai appena iniziato con i kettlebell, segui una lezione in cui riceverai consigli sulle tecniche di esercizio e le regole di sicurezza da seguire quando ti alleni con pesi pesanti.

Nuoto

3. Nuoto

Il nuoto attivo può bruciare dalle 400 alle 700 calorie all'ora. Quando si perde peso, tutti i tipi di nuoto sono efficaci, a partire da gattonare sul petto, rana e persino nuotare come un cane.

Il nuoto è un metodo molto efficace e tonificante per perdere peso. Sono esercizi a basso carico d'impatto sulle gambe, danno forza, tono e allenano tutto il corpo.

Il nuoto è particolarmente utile per le donne nel terzo trimestre di gravidanza e per le persone che soffrono di artrite, obesità e disturbi muscolo-scheletrici.

È anche un'ottima scelta per chi soffre di asma bronchiale, perché l'aria umida aiuta a liberare le vie respiratorie.

Molti atleti usano le sessioni in piscina come effetto collaterale durante il recupero da un infortunio. Quando il tuo corpo è immerso nell'acqua, il tuo peso è il 10% del tuo peso corporeo effettivo. Inoltre, l'acqua è 12 volte più densa dell'aria, il che la rende ideale per rafforzare e mantenere i muscoli.

Durante il nuoto sono coinvolti tutti i principali gruppi muscolari, dai muscoli addominali e della schiena ai muscoli delle braccia, gambe, cosce e glutei. Il nuoto integra efficacemente altri esercizi come correre, camminare o può essere la tua routine di fitness personale.

Non sai nuotare? Non è un problema. Se riesci a nuotare da un'estremità all'altra della piscina, puoi nuotare abbastanza bene da perdere peso.

Andare in bicicletta

4. Ciclismo

Un altro modo efficace non traumatico per perdere peso è andare in bicicletta. Può bruciare da 372 a 1. 100 calorie l'ora, a seconda del tuo peso, velocità e terreno.

A differenza della corsa, il ciclismo è meno stressante per le articolazioni e anche un principiante può facilmente percorrere qualche chilometro senza stancarsi troppo.

Andare in bicicletta è meglio perché i diversi terreni offrono l'opportunità di allenarsi bene, rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo e il sistema cardiovascolare.

Se vivi vicino al lavoro, il ciclismo può stimolare la produzione di endorfine e accelerare il tuo metabolismo, risparmiando gas. Se andare in bicicletta nella tua zona è difficile o pericoloso, dovresti prendere in considerazione l'utilizzo di cyclette.

Disponibili nella maggior parte delle palestre, le cyclette sono le meno traumatiche e comunque le più efficaci per bruciare calorie e aumentare il metabolismo.

Anche i corridori oi ciclisti stagionali possono gareggiare su cyclette. In un'ora di lezione, puoi percorrere più di 30 chilometri e i partecipanti in gara possono raggiungere velocità che non possono essere raggiunte su una vera bicicletta.

Orbit track (trainer ellittico)

5. Orbitrek (trainer ellittico)

Un fitness tracker a casa o in palestra è un modo non traumatico per allenare tutti i gruppi muscolari.

Meno stressante per le articolazioni rispetto a un tapis roulant, l'ellittico ha anche le braccia in movimento, permettendoti di lavorare bene i muscoli della parte superiore del corpo, oltre a quelli della parte inferiore del corpo.

Le ellittiche ti consentono di selezionare il livello di intensità del tuo allenamento abbassando e alzando la rampa o tornando indietro. Quindi, allenando diversi gruppi di muscoli delle gambe, travi anteriori e posteriori.

Una persona media può bruciare più di 600 calorie in un'ora utilizzando un tracker ellittico. Il movimento su di esso simula il movimento durante la corsa, eliminando gli infortuni, mantenendo le ginocchia e le altre articolazioni da "usura". Per chi soffre di artrite, malattie del sistema muscolo-scheletrico e obesità, l'orbitrek è un ottimo modo per fare esercizio senza il rischio di lesioni.

Quando ti alleni sulla traccia dell'orbita, tieni le braccia in movimento, non quelle fisse, per aumentare la quantità di calorie bruciate e mantenere i muscoli delle braccia tonici.

Non fare affidamento sui contatori di calorie sulla tua macchina per conoscere il numero esatto di calorie bruciate. Invece, quando il tuo allenamento sembra facile, cerca di renderlo più difficile: cerca di mantenere la frequenza cardiaca all'85 percento aumentando il carico.

Correre

6. In esecuzione

Se sei una delle persone che amano correre, allora sei fortunato.

La corsa brucia circa 600 calorie all'ora, aiuta a rafforzare le ossa e i tessuti connettivi e fa battere il cuore a un ritmo normale, prevenendo malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro.

Tutto ciò di cui hai bisogno per correre è un buon paio di calzature per proteggere le articolazioni e un musicista con la tua musica preferita se aiuta a mantenere il ritmo e migliora la motivazione.

L'allenamento a intervalli può aumentare le calorie bruciate durante la corsa ogni giorno. Chiamato anche "lavoro veloce", l'allenamento a intervalli prevede brevi raffiche, in genere 30 secondi e 2 minuti di corsa alla massima velocità.

Gli intervalli bruciano molte calorie in un breve periodo di tempo, migliorano il metabolismo per aiutare a bruciare più calorie durante il giorno e aumentare la massa muscolare.

Oggi gli esperti consigliano di non fare stretching prima di correre. Invece, riscaldati marciando sul posto, solleva le ginocchia in alto o cammina per 5 minuti prima di fare jogging.

Poiché la corsa è traumatica e può danneggiare le articolazioni, è meglio avere sempre un'attrezzatura professionale con le scarpe da corsa adatte alla tua andatura.

Tennis

7. Tennis

Un bel po 'di tennis può bruciare fino a 600 calorie all'ora.

Se ti piace il doppio, il tennis è l'ideale per restare in forma. È adatto anche a chi non ama fare esercizio e ama gareggiare.

Non è necessario essere un buon giocatore di tennis per perdere peso. Dopo tutto, anche correre dietro alle palle è un tipo di allenamento.

Una caratteristica di questo gioco è che i muscoli di tutto il corpo lavorano, il tennis aiuterà a migliorare la flessibilità, l'equilibrio mentale, la postura e anche a ridurre lo stress.

Durante il gioco, soprattutto ogni volta che colpisci la palla, vengono utilizzati i muscoli di braccia, addome e gambe, rafforzi la tua salute e bruci calorie. Ma non è tutto ciò che è incluso nel gameplay. Alleni il tuo cervello ogni volta che giochi a tennis pensando rapidamente a cosa fare dopo e pianificando la tua partita.

Giochi come il tennis migliorano la funzione cerebrale e la capacità di ricordare cose nuove. Aumenta anche il picco di massa ossea. È interessante notare che il tennis è incluso nell'elenco dei giochi che rafforzano le ossa umane.

Interval training ad alta intensità

8. Allenamento a intervalli ad alta intensità

Questo è uno dei modi più efficaci ed economici per ridurre il peso corporeo in eccesso.

Hai solo bisogno di allenarti per 20 minuti tre volte a settimana per ottenere ottimi risultati, bruciare molte calorie e aumentare il metabolismo, risvegliando la combustione dei grassi.

Questi allenamenti includono molti esercizi, consistono in esercizi brevi ma intensi seguiti da esercizi meno intensi o un periodo di riposo.

I principianti dovrebbero evitare l'interval training per i primi mesi.

Un allenamento a intervalli standard, come ciclismo, nuoto, corsa, sollevamento pesi e persino camminata, dura 20 minuti, ma brucia più calorie di un allenamento di 20 minuti di intensità normale.

Inizia con un riscaldamento della durata massima di cinque minuti. Al sesto minuto, accelera il più possibile. Recupera la respirazione per tutto il settimo minuto. Ripeti il ​​ciclo veloce / lento (senza riscaldamento) 5 volte, quindi fai esercizi leggeri per tre minuti.

L'allenamento a intervalli ad alta intensità, o "HIIT", ha una serie di vantaggi significativi. Non solo raggiungerai il livello di forma fisica desiderato molto più velocemente, ma aumenterai anche la tua resistenza aerobica. Infatti, dopo solo 2 settimane di questo allenamento, le tue prestazioni aerobiche saranno migliori rispetto a 8 settimane di esercizi di resistenza come la corsa.

9. CrossFit

Il CrossFit, come gli allenamenti ad alta intensità, è adatto a coloro che si sono allenati regolarmente per diversi mesi.

Originariamente progettato per i primi soccorritori e l'allenamento delle forze speciali, CrossFit è un insieme di allenamenti che include sollevamento pesi, esercizi di resistenza, pliometria, forza, allenamento della velocità ed esercizi con kettlebell, tra gli altri.

CrossFit sicuramente non ti toglierà la voglia di allenarti. A differenza di altri programmi che si concentrano su un tipo di esercizio per un periodo di tempo, CrossFit prevede molto esercizio, intenso esercizio bruciagrassi.

L'allenamento Crossfit si concentra su tutti i parametri chiave dell'atleta, come resistenza, flessibilità, velocità, forza e resistenza aerobica.

Quando fai CrossFit, non c'è giorno come il successivo. Ad esempio, un programma di allenamento CrossFit: cinque ripetizioni di 20 pull-up, 30 push-up, 40 crunch, 50 squat, eseguite in questa sequenza, con una pausa di tre minuti tra le ripetizioni.

Ovviamente CrossFit non è per i deboli di cuore, questo programma è molto efficace per bruciare calorie e grassi, oltre a migliorare la resistenza fisica e aumentare il metabolismo.

Per ottenere il massimo da CrossFit, dovresti fare un programma diverso almeno tre giorni alla settimana, ma idealmente 5 giorni alla settimana.

La buona notizia è che i programmi stessi sono brevi e durano dai 15 ai 20 minuti se eseguiti correttamente.

Ski cross

10. Skicross

Se ami la natura, ti piacciono il freddo e la neve, lo sci dovrebbe essere il tuo passatempo preferito.

Lo sci di fondo è un allenamento duro che sviluppa tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo mentre sci, con movimenti di spinta e trazione per i muscoli. Questo è un ottimo modo per allenare la coordinazione e l'equilibrio.

Lo sci di fondo include allenamento della forza, allenamento del cuore, brucia da 500 a 600 calorie all'ora, a seconda del peso e dell'intensità dell'allenamento.

Mentre pattini, i tuoi muscoli lavorano sodo. Tuttavia, poiché lavorano tutti insieme, hai dei momenti di riposo sul ghiaccio, il basso carico sui muscoli ti consente di essere attivo a lungo. Inoltre, il tuo battito cardiaco aumenterà durante lo sci, ma non tanto da doverti fermare per riposare.

Assicurati di scegliere l'attrezzatura giusta per la tua sicurezza e comfort durante l'allenamento. Non è necessario spendere molti soldi, ma è necessario indossare indumenti termici attraverso i quali il corpo possa respirare. Assicurati che i tuoi stivali siano comodi e caldi.

È molto importante essere nella giusta forma quando si va a sciare. Per i principianti, è meglio iniziare lentamente, piegandosi in avanti a scatti lunghi e lenti finché il ritmo e la forma non sono naturali.

Una volta stabilizzato il ritmo, lascia che gli sci ti portino in un viaggio attraverso il paese delle meraviglie invernale che si dipana intorno a te. Lascia che il tuo cervello si rilassi mentre il tuo corpo fa tutto il lavoro. Pertanto, alla fine del viaggio sarai riposato e rinfrescato.

Corda per saltare

11. Salta la corda

Saltare la corda è un'attività preferita nei parchi giochi di tutto il paese, ma quando si tratta di perdere peso è difficile definirlo un gioco da ragazzi.

Solo 10 minuti di salto con la corda bruciano tante calorie quanto correre un miglio in 8 minuti.

Un'ora di salto con la corda brucia più di 800 calorie e colpisce i muscoli delle braccia, delle gambe e del core, oltre a rafforzare le articolazioni.

È anche un'ottima attività per migliorare la coordinazione, l'agilità e la resistenza. Saltare la corda è un'attività molto efficace, quindi non è necessario saltarci sopra continuamente per un'ora per ottenere il risultato.

Tuttavia, per evitare lesioni, è necessario padroneggiare la tecnica. Tieni le ginocchia leggermente piegate, tieni la corda all'altezza dell'anca e tieni i palmi rivolti verso il corpo. Spingi con le dita dei piedi, mantenendo le ginocchia rilassate e il corpo perpendicolare al suolo. Quando salti, tocca delicatamente il terreno, altrimenti c'è il rischio di lesioni.

Un eccellente allenamento di tredici minuti per saltare la corda include un minuto di esercizio e un minuto di riposo dopo. Inizia con salti normali, spingendo con entrambi i piedi e atterrando su entrambi i piedi allo stesso modo.

Quindi, alterna le gambe. Cambiali dopo 10 rotazioni della corda, saltando da una all'altra.

Infine, l'ultimo passaggio: alterna le gambe, ma piega le ginocchia di 90 gradi a ogni salto. Termina l'allenamento prolungando il tempo del ciclo mentre salti nel tuo modo preferito per almeno 5 minuti.

Step aerobica

12. Step aerobica

Sviluppato e diffuso nei lontani anni Ottanta dal guru Gene Miller, lo step aerobics è un insieme di esercizi a basso carico sulle gambe, che brucia bene anche le calorie e allena il cuore.

Uno step di 45 minuti di aerobica brucia circa 550 calorie, concentrandosi su gambe, fianchi e glutei, oltre a sviluppare i muscoli centrali e migliorare la coordinazione.

Step aerobics significa anche allenamento cardio grazie alla piattaforma step. Un piede è sempre o sulla piattaforma o sul pavimento, il che rende abbastanza sicuro lo step aerobico.

Per un'ora di lezioni di step aerobica, bruci la stessa quantità di calorie e alleni il tuo cuore come quando corri per 9 chilometri. Puoi andare in palestra per un corso di aerobica o iniziare a fare esercizio a casa usando il DVD. Quando si sceglie di esercitarsi a casa, è molto importante ottenere la giusta altezza del gradino per evitare lesioni.

Il gradino alto aumenta lo stress sulle ginocchia, che può causare dolore e lesioni. Scegli una piattaforma che sia abbastanza alta da avere il ginocchio piegato di 90 gradi per fare un passo. Durante l'esercizio, l'intero piede dovrebbe essere sul gradino, il tallone non dovrebbe staccarsi dalla piattaforma, altrimenti potrebbe verificarsi achillotendinite.

Rimbalzare ti metterà a rischio di lesioni, fratture allo stinco o fratture da stress.

Allenamenti ciclici su tapis roulant

13. Allenamenti ciclici su tapis roulant

Un tapis roulant è un ottimo modo per bruciare i grassi.

Sfortunatamente, camminare o fare jogging su un tapis roulant è piuttosto noioso e può essere difficile essere motivati ​​ad allenarsi per il tempo necessario. Qui è dove andare in bicicletta su un tapis roulant è un vero aiuto.

Per questo tipo di allenamento, è necessario un tapis roulant per aumentare la frequenza cardiaca dopo aver eseguito esercizi di potenziamento muscolare. L'esercizio accelera il metabolismo, il che ti consente di bruciare più grassi in un giorno.

Inoltre, gli allenamenti sul tapis roulant sono brevi ma intensi per non annoiarti, il che significa che puoi allenarti per periodi di tempo più brevi mentre eserciti ancora completamente il tuo corpo, incluso il cardio.

Ciascuna delle tre serie viene eseguita tre volte di seguito prima di passare alla serie successiva. Prima di iniziare, regola l'inclinazione del 10% del tapis roulant per un allenamento più lungo.

1 approccio. Imposta la velocità del tapis roulant a 16 chilometri orari. Corri sul tapis roulant per 30 secondi, poi scendi ed esegui 10 flessioni e 10 affondi. Ripeti altre due volte.

Secondo approccio.Imposta la velocità del tapis roulant a 17 chilometri orari. Corri per 30 secondi, quindi esegui 10 riccioli con manubri in ciascuna mano, seguiti da 10 scricchiolii addominali. Ripeti altre due volte.

3 approccio. Imposta la velocità del tapis roulant a 18 chilometri all'ora. Corri 30 secondi, esegui 10 flessioni e 10 addominali.

Se sei un principiante, inizia con una ripetizione di ogni serie e lavora fino a 3 serie.

Sollevamento

14. Flessioni da terra

Le flessioni sono molto efficaci per i muscoli addominali, i muscoli addominali, i muscoli del torace, le spalle, i tricipiti, la parte bassa della schiena e i glutei. 50 flessioni ti faranno risparmiare 100 calorie, ma la vera perdita di peso è perché stai costruendo muscoli.

Più volume muscolare aumenta la quantità di grasso bruciato, anche quando non ti alleni, e ti rende forte e tonico.

Uno dei vantaggi delle flessioni da terra è che non hai bisogno di attrezzature aggiuntive, puoi farlo ovunque. Una buona tecnica è il criterio principale per evitare infortuni durante l'esercizio e trarne il massimo beneficio.

Le flessioni dovrebbero essere eseguite lentamente e deliberatamente per controllare tutti i movimenti e far lavorare davvero i muscoli. Fare flessioni troppo velocemente non gioverà ai tuoi muscoli mentre rischi di infortunarti.

Sdraiati a faccia in giù, posiziona le braccia leggermente più larghe delle spalle, tenendole a pochi centimetri oltre la linea delle spalle. Metti le mani e le dita dei piedi sul pavimento. Tieni il corpo dritto dalla testa ai piedi. Tieni la schiena dritta e non alzare o abbassare la testa. Abbassati lentamente fino a una distanza di 5 centimetri dal pavimento, piegando i gomiti a 90 gradi.

Se le flessioni classiche provocano dolore ai polsi, stringi i pugni e mantieni il corpo su di loro.

Se sei un principiante, potresti iniziare con flessioni modificate, mantenendo il peso sulle ginocchia e tenendo le caviglie incrociate, il che dimezza il peso.

Lavora in cortile o in casa

15. Lavora in cortile o in casa

Se sei una di quelle persone che pensano che l'allenamento sia piacevole come un poker caldo negli occhi, tieni presente che non è necessario praticare sport tradizionali per costruire muscoli e bruciare calorie.

Ci sono una serie di attività che bruciano bene calorie, il lavoro in giardino è una di queste.

Lavorare con un rastrello, gettare la spazzatura dal cortile, coltivare piante brucia circa 300 calorie all'ora, un'ora di lavoro con un tosaerba brucerà 330 calorie.

Un'ora di lavoro con un tosaerba portatile brucia 400 calorie all'ora e tirare le erbacce brucia 350 calorie all'ora.

Oltre a perdere calorie, il lavoro in giardino è efficace per costruire muscoli, sviluppare flessibilità e abbronzatura. Puoi bruciare ancora più calorie e costruire muscoli facendo alcuni semplici esercizi mentre lavori in giardino.

Ad esempio, invece di sederti sulle ginocchia quando raccogli le erbacce, inizia in posizione eretta, piegati lentamente verso il basso in posizione accovacciata, estrai quante più erbacce possibile, quindi alzati in piedi, tendendo i muscoli della schiena. Quando innaffi il prato e il giardino, ruota solo la parte superiore del corpo, lasciando la parte inferiore del corpo ferma. Questo funzionerà i tuoi obliqui.

Eseguendo tutti i movimenti lentamente e deliberatamente, brucerai più calorie e svilupperai più muscoli. Lo stesso principio si applica quando si lavora a casa: sollevare pesi, spazzare e pulire i pavimenti, passare l'aspirapolvere e fare il bucato.

Allenamento durante gli spot televisivi

16. Allenamento durante gli spot televisivi

Queste attività sono adatte a chi ama stare a casa, le scarpe da jogging e la palestra non fanno per loro.

Invece di prendere un altro gelato negli spot televisivi, alzati dal letto e fai alcuni semplici esercizi per bruciare calorie, diventare più forte e accelerare il tuo metabolismo.

Anche durante la pubblicità, gli esercizi di respirazione sono perfetti per snellire l'addome, è un'ottima opzione per trascorrere del tempo con beneficio.

Ci sono 18 minuti di pubblicità in 1 ora del programma TV. Se guardi 2 programmi al giorno, questo allenamento durerà 36 minuti, il che ti aiuterà a perdere peso e ad aumentare il tono muscolare.

In un solo passaggio lungo, puoi bruciare 92 calorie eseguendo salti o scricchiolii a gambe incrociate o divaricate durante le pubblicità, oppure puoi bruciare 205 calorie saltando la corda durante le interruzioni pubblicitarie. . . . Puoi anche eseguire flessioni, scricchiolii o squat o sollevamenti con i manubri per l'allenamento della forza standard.

Se vuoi allenare tutti i gruppi muscolari del tuo corpo in uno spettacolo di 2 ore, alterna gli esercizi durante ogni pausa pubblicitaria. Ad esempio, durante il primo annuncio, fai uno scricchiolio sulla stampa. Nel secondo annuncio, salta la corda. Sul terzo - squat, ecc. Entro la fine della serata allenerai i tuoi principali gruppi muscolari, allenerai il tuo cuore e brucerai calorie.